Kako i koliko proteina trebate unijeti kako biste postigli željene rezultate?
Izvor: suppleman.ba
Kada je riječ o tome koliko proteina trebate unijeti u organizam za optimalan balans te kako biste postigli željeni rezultat, to svakako ovisi o mnoštvu faktora. Prije svega bi se u obzir trebale uzeti godine, potom nivo vaše aktivnosti te nivo opšteg zdravlja, mišićnu masu i ciljeve koje želite dostignuti.
O tome koliko proteina je potrebno dijelu mišljenja se razlikuju, jer variraju od stanja organizma, te od mnogih drugi stvari. U nastavku vam donosimo nešto više o ovoj temi.
Šta je zapravo protein i zašto je važan?
Proteini su veoma važan dio u našem tijelu. Oni su dio tetiva, kože, enzima, organa i mišića, te dio hormona i raznih drugih molekula koje su nam neophodne za normalno funkcioniranje. Proteini se sastoje od aminokiselina, manjih molekula koje se jedna s drugom povezuju kao perle. Ovaj sistem proteina formira duge proteinske lance koji se formiraju u mnogo složenije i bitnije oblike.
Ukoliko jedete hranu životinjskog porijekla kao štu su mliječni proizvodi, jaja, meso i riba, u svom organizmu vjerovatno imate dovoljno proteina, jer ih redovno unosite. Međutim, ukoliko ne jedete hranu životinjskog porijekla, dolazak proteina i esencijalnih aminokiselina do vašeg organizma može biti pravi izazov.
Osobama koje se ne bave intenzivnijim treniranjem i ne grade svoju mišićnu masu iscrpnim tjelesnim vježbama dovoljan je unos proteina putem ishrane. Onima, s druge strane, koji se bave sportom i iscrpljujućim vježbama savjetuje se dodatak proteina koji će im pomoći da dođu do ostvarenja cilja.
Proteini su jedan od tri makronutrijenata a druga dva su ugljikohidrati i masti, koji su ključni za održavanje i izgradnju zdravog organizma. Proteini su potrebni za izgradnju mišića kao i za izgradnju svih ostalih tkiva u organizmu od kože, kose, noktiju, organa, krvi itd. Jako su potrebni i za sintezu različitih enzima, hormona, neurotransmitera i sl., bez kojeg normalno funkcioniranje ne bi bilo moguće.
Gdje se mogu pronaći proteini kada je ishrana u pitanju?
Proteine dakle, kao što smo već i naglasili, možemo podijeliti na proteine biljnog i proteine životinjskog porijekla. U proteine životinjskog porijekla ubrajamo meso, ribu, morske plodove, jaja i mliječne proizvode. Proteine biljnog porijekla nalazimo u mahunarkama, orašastim plodovima, žitaricama, sjemenkama, određenim vrstama algi itd. Preporučljivo je u prehranu uključiti više različitih izvora proteina, različitog porijekla.
Koliko proteina trebate dnevno unijeti?
Ovisno o broju vaših godina, vašoj težini i količini tjelesne mase, te ovisno o tome koji su vaši ciljevi, da li želite izgraditi mišićnu masu ili izgubiti kilograme, na osnovu toga ćete i znati koliko proteina dnevno biste trebali unijeti. Tijelo u svojim stanicama sadrži bjelančevine, stoga su one neophodne za život čovjeka. Osim što utiču na snagu mišića kao i na njihov rast, bjelančevine poizvode hormone i jačaju imunitet.
Također su veoma važne za zdravlje kose i jačinu noktiju. Možete ih unositi putem namirnica životinjskog porijekla, putem biljne hrane ili putem suplemenata ali optimalna dnevna porcija ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Slijedi nastavak… (mojinfo.ba)
