Ovi vitamini Vam nedostaju
Ukoliko imate određeni zdravstveni problem ili već druže vrijeme patite od simptoma nekih bolesti pročitajte koji Vam vitamin nedostaje i unesite ga putem raznovrsne ishrane.
Psihički problemi
Nervoza i razdražljivost upućuju na nedostatak Vitamina B1, B5, B6.
Osobame koje piju veće količine kahve i čaja prijeti veća opasnost od nedostatka vitamina B1 ili tijamina kao se još naziva.
Kahva i čaj djeluju kao diuretici, odnosno povećavaju izlučivanje tečnosti i elektrolita iz organizma.
Vitamin B5 nije otrovan ali veće količine pantotenske kiseline (nekoliko grama dnevno) mogu da uzrokuju dijareju.
Srčane bolesti povezane su sa niskim dozama vitamina B6 u organizmu.
Depresija upućuje na nedostatak Vitamina B1, B5 i B7 (Biotina).
Biotin je dobio i nadimak vitamin H, a naziv dolazi iz njemačkih riječi haar i haur što u prevodu znači koža i kosa.
Obično se dodaje u preparate za kosu i kožu iako stručnjaci smatraju da se biotin ne može apsorbirati kroz kožu, nego ga treba oralno uzimati kroz hranu ili kao dodatke prehrani.
Nesanica upućuje na nedostatak vitamina B3, B5, B6, D.
Nedostatak provitamina D uzrokuje manjak izlaganja sunčevoj svjetlosti, previše boravka u zatvorenom, tamna koža-jer tamnoputima je potrebno više, odnosno duže izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Također provitamin D nedostaje i u trudnoći, te prilikom dojenja, kao i kod pretjerane kilaže. Zatim život u zagađenom području, gdje manje sunčeve energije dopire do kože.
Vrtoglavica upućuje na nedostatak vitamina B2, B12 i željeza (Fe).
Vitamin B2 poznatiji kao riboflavin često se koristi kao boja u industriji hrane zbog svoje žute boje (E106, E101, E101a).
Nedostatak riboflavina uzrokuje i upalu jezika, grlobolju, svrabež kože, osjetljivost na svjetlo, pogoršan vid, suzenje, osjećaj zrna u oku i svrab.
Također nedostatak vitamina B2 ili riboflavina povezuje se sa pojavom katarakte ili sive mrene.
Nedostatak vitamina B12 utiče na povećanje umora, slabosti, anemiju, gubitak težine, padove, zujanje u ušima, pretjerano sjedu kosu, zaostajanje u razvoju djece itd.
Demencija upućuje na nedostatak vitamina B1, B3, B12, i folne kiseline.
Folna kiselina ili vitamin B9 je bitan za osobe koje boluju od psorijaze, crijevnih bolesti, te za osobe koje su na dijalizi kao i trudnice.
Oči
Tamni koluti ispod očiju upućuju na nepodnošenje neke vrste hrane (netolerancija u ishrani), ali i dehidraciju kao i alergije.
Blijed donji kapak očiju upućuje na slabu krvnu sliku – anemiju – nedostatak željeza (Fe).
Slab noćni vid upućuje na nedostatak vitamina A.
Pucanje kapilara u oku upućuje na nedostatak Vitamina C.
Kratkovidnost upućuje na nedostatak Vitamina D.
Nos
Gubitak osjeta za mirise upućuje na nedostatak cinka (Zn).
Nedostatak cinka uzrokuje i opadanje kose, slabost apetita, slabije umne sposobnosti, otežano zatvaranje rana.
Krvarenje iz nosa upućuje na nedostatak vitamina C.
Usta
Ranice u ustima, afte upućuju na nedostatak vitamina B3, B12, folne kiseline i kalcija (Ca).
Napukline na uglovima usana upućuju na nedostatak Vitamina B2.
Jezik
Bolan jezik upućuje na nedostatak vitamina B2, B3 i folne kiseline (B9).
Zubi
Loša zubna caklina (gleđ) upućuje na nedostatak vitamina A, D, K i Kalcija (Ca).
Krvarenje zubnog mesa (desni) upućuje na nedostatak vitamina C i folne kiseline.
Nokti
Lomljivi nokti upućuju na nedostatak Kalcija (Ca), Magnezija (Mg), i Joda (J).
Bijeli nokti upućuju na nedostatak Željeza (Fe) i Biotina.
Bijele mrlje po noktima upućuju na nedostatak Kalcija (Ca) i Cinka (Zn).
Listanje noktiju upućuje na nedostatak bjelančevina (proteina). Treba da jedete više mesa, sira, mlijeka, gljiva, mahunarki.
Promijenjen oblik nokta (žličasti nokti) upućuju na nedostatak vitamina B12 i Željeza (Fe).
Kosa
Opadanje kose upućuje na nedostatak Vitamina B2, B5, D i Cinka (Zn).
Suha kosa upućuje na nedostatak vitamina A, E, Joda (J), Selena (Sn), Biotina, te bjelančevina (proteina). Treba da jedete više mesa, mlijeka, sira, gljiva, mahunarki, omega 3 masnih kiselina (više ribe, ribljeg ulja, plodova mora).
Perutanje kose (perut) upućuje na nedostatak Vitamina A, Selena (Sn), Omega 3 masnih kiselina (treba više da jedete ribe, ribljeg ulja, plodova mora).
Koža
Koža je omotač tijela – ujedno i najveći disajni sastav.
Crvenilo kože upućuje na nedostatak Cinka (Zn).
Dermatitis (upalni procesi na koži) upućuju na nedostatak vitamina B2, B3 i Biotina.
Mladenačke akne (prištevi, čirevi) na koži upućuju na nedostatak vitamina B6.
Osjetljiva koža na udarce (modrice) upućuju na nedostatak vitamina C.
Suha i gruba koža upućuje na nedostatak vitamina A i vitamina E.
Bezrazložne „kvrge“ po koži upućuju na nedostatak vitamina A.
Mišići i zglobovi
Grčevi u rukama i nogama upućuju na nedostatak vitamina B1, B2, B6 i Magnezija (Mg).
Trnci, žmarci u rukama i nogama upućuju na nedostatak Magnezija (Mg), Kalcija (Ca), vitamina B1, B2, B3, B6, B9, vitamin D.
Utrnulost ruku i nogu upućuju na nedostatak Vitamina B6, B12.
Oticanje zglobova ruku i nogu upućuju na nedostatak Kalija (Ka), vitamina B1, B6.
Najbolji izvor kalija su banane. Zatim krompir, nemasni jogurt, mlijeko, bijeli grah, špinat, leća, grožđice, brokuli i dinja.
Pucketanje u zglobovima ruku i nogu upućuju na nedostatak Mangana (Mn).
Mangan održava zdravlje kostiju, ublažava epilepsiju, smanjuje količinu slobodnih radikala, regulira šećer, podstiče rad metabolizma, ublažava upale i smptome PMS-a, poboljšava rad štitne žlijezde. (mojinfo.ba)
Ovi vitamini Vam nedostaju
